¿Cómo superar los ataques de ansiedad cuando viajamos?

No es raro sufrir un ataque de ansiedad, de hecho, es algo a lo que todos nos hemos tenido que enfrentar en más de una ocasión.

Se trata de un trastorno en dónde la realidad nos supera y sentimos que nos falta el aire. Se presenta acompañado con algunos síntomas como náuseas, taquicardias, temblores, así como miedo intenso.

Cuando hacemos un viaje es muy habitual experimentar ataques de ansiedad, tanto como si son de placer como a nivel empresarial. La razón de ello es que nos da miedo lo desconocido, aunque tengamos la premisa en mente de que nos lo vamos a pasar estupendamente.

A continuación, te hemos preparado un pequeño listado de consejos gracias a los cuales podrás combatir los ataques de ansiedad.

¿Cómo calmarnos ante un ataque de ansiedad? 

1)    Control de la respiración: Lo más normal que ocurre cuando sufrimos uno de estos ataques es que empezaremos a hiperventilar. Por esta razón, lo primero que tenemos que hacer es recuperar la normalidad de nuestra respiración. Para ello, tenemos que empezar a inspirar de forma profunda. Esto te servirá para luchar contra el estrés y además, conseguir que tu cerebro pueda recibir el oxígeno que necesitas para calmarte.

2)    Identifica cuando vas a sufrir un ataque: Es muy posible que la primera vez no lo veas bien, pero en las siguientes ocasiones seguro que eres capaz de identificar los síntomas. Cuando se acerque el ataque, intenta contener la respiración para reducir la sensación de asfixia; a continuación, empieza a respirar con lentitud poniendo una mano en el abdomen y la otra sobre nuestro pecho. Inhala por la nariz durante unos 4 segundos, contén la respiración un par de segundos y luego exhala unos 5 segundos.

3)    Pensamientos: Durante un ataque de pánico, tus propios sentimientos podrían volverse un poco confusos y pensar que todo te supera. Por esta razón, se recomienda pensar en otra cosa (normalmente imaginarnos rodeados de cosas que nos hacen felices puede funcionar).

4)    Espacio: Los ataques de ansiedad se pueden producir cuando estamos rodeados de muchas personas y no se respeta nuestro espacio vital. En este caso, aléjate para recuperar tu espacio.

5)    Identifica la causa del problema: Si tienes ataques de pánico de forma habitual, es importante que apuntes tus sentimientos en un bloc con el objetivo de intentar llegar al origen del problema. En el caso de que la cosa vaya a más, deberías de ponerte en contacto con un profesional para que si hiciera falta, iniciase algún tipo de tratamiento.

6)    Aprende a cuidarte: Hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, hidratarse, dormir el tiempo que corresponde y otras actividades saludables te pueden ayudar a minimizar que se produzcan estos ataques.

Sigue estos consejos y verás cómo aprendes a controlarlos.

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